wyciag gorny

4.08.2014 r. http://i57.tinypic.com/swed0z.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, papryka pomarańczowa, kalafior, cukinia, bakłażan +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 [...]

16.08.2014 r. Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey Trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ziemniory, oliwa z oliwek, mozarella 4. jajka, masło klarowane 1 906,7 kcal 120,2B, 175,3W, 80,5T Warzywa cebula, fasola szparagowa żółta, kalafior, papryka czerwona, pomidory, czosnek +kurki Płyny woda, kawa Suplementacja pieprz [...]

29.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. buraki, ziemniory, masło klarowane, olej rzepakowy, mozarella 4. jajka, masło klarowane 1 906,3 kcal 119,8B, 175,5W, 80,6T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan Płyny woda, kawa, lampa czerwonego wytrawnego [...]

XXkoksXX nie wiem po co sie wypowiadasz w temacie o ktorym nie masz zielonego pojecia, zamiast za ciezary to wez sie lepiej za slownik ortograficzny ... to hamowanie wzrostu to mit. martwy mozesz spokojnie robic w tym wieku jedynie trzeba sie oswoic z ciezarami i nie robic okraglych plecow . Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos [...]

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

Plan po poprawkach z seriami.. Teraz co o tym sądzicie ? Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 4x 10-12p Wyciskanie płasko 4x 10-12p Rozpiętki 4x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p [...]

(poniedziałek 27.04.2009) 15A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*9 (ost. 77,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40kg; 45kg; 50kg; 55kg; 61kg*15powt.) 37kg*15 42kg*15 47kg*15 52kg*15 57kg*12 (ost. 55kg*14) 48kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

trening z wczoraj 14.05.2009(czwartek) 5A1 czas nieznany 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.105kg*4) 80kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (40kg; 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg*5; 72,5kg*5 powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 (ost. 65kg*4) 50kg*5 50kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + [...]

8 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.25.05.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 35kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.80kg*5) 75kg*5 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg* 5powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 57,5kg*5) 55kg*5 50kg*5 3. [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit [...]

[...] odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini wyciag górny 4 serie 7.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie Suple [...]

DZISIAJ TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,10,8,8p. 45kg 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x12,10,8,8p. 80-85kg 3. Podciąganie na drązku 4x12p 4. Wiosło sztangą nachwyt 3x12 70kg 5. Sciąganie drążka do klaty (wyciąg górny) 3 x max Jako że w tym tygodniu nie robiłem nóg to miedzy seriami pompowałem łydki:-D

pełno wyciągów i izolacji masz ! W trenigu A wyciąg dolny na plecy, wyciąg górny i jeszcze unoszenie grzbietu na ławce. Tu powinny być wolne ciężary typu wiosłowanie sztangą lub sztangielką , podciąganie, martwy ciąg. Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-10-17 13:33:53

P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie [...]

Poniedziałek Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany . Trening 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=yDmk1O5HBCg 2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12 3.Wiosło sztangą 4x10 [...]

[...] trenowało ;-). Trening 1.Przysiad ze sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SANG3yzw-jA 2.MCNP z hantlami 4 serie 3.Wyciskanie sztangli lezac 4 serie 4.Ściaganie wyciagu do klatki 4 serie 5.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 6.Wyciag górny prostowanie przedramienia 4 serie Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - [...]

[...] serie 3.Uginanie nóg z hantlą leżac 3 serie 4.Uginanie przedramienia ze sztanga łamana stojac 4 serie 5.Młotkowo hantlami 4 serie 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Linki wyciag górny 4 serie Cardio spacer 2,5km ok 35min i 25 min rowerek https://iv.pl/images/8672b0444fe6e207aa916cf2c8b5f289.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

[...] serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTDiCdBIUok 4.Podciagnaie na drazku 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy bokiem + przodem hantlami 3 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit [...]

[...] 5 serii 2.Przysiad bułgarski 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BbDhnDEI6ZY 3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie 4.Francuskie hantlami leżac 3 serie 5.Prostowanie wyciag górny 4 serie 6.Spider Curl sztanga 4 serie 7.Młotkowo sztanga 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - [...]

[...] 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny do klatki 4 serie 6.Narciarz 3 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do [...]